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    辽宁体彩新11选5走势图:?大胖减肥第1篇:大基数减肥的基础法则!

    日期:2019-09-20 来源: 评论:

    陕西11选五开奖结果查 www.fqpb.net [摘要]首先我们要搞清楚,什么是大基数?至关重要的问题是,如果你连自己是不是大基数都不知道,而盲目的选择减肥方法,只会让你事倍功半,付出再多辛苦也减不下去!BMI=体重(kg)÷(身高×身高)例如体重80kg,身高1.8的胖友,BMI=80÷(1....……

    首先我们要搞清楚,什么是大基数?

    至关重要的问题是,如果你连自己是不是大基数都不知道,而盲目的选择减肥方法,只会让你事倍功半,付出再多辛苦也减不下去!

    BMI=体重(kg)÷(身高×身高)

    例如体重80kg,身高1.8的胖友,BMI=80÷(1.8×1.8)=24.69

    大于等于28即可初步判定为大基数肥胖。

    BMI对应的肥胖等级依次为:

    有些仙女对自己要求比较高,稍晚涨了三两斤就喊自己是大基数,你还真不是!更可怕的是真正大基数的胖友,却觉得自己只是有点肉肉的,这就很可怕了。

    毕竟你的肥胖正在要你的命,比如压破器官,损耗关节,影响健康,而你以为自己只是胖着玩,大意的以为自己睡一觉就能一夜暴瘦。

    当你明白自己的肥胖,正在吞噬你的健康,缩短你的寿命,降低你未来的生活质量。当你迫切的想要减肥,想要降低体重,想要变瘦变美变健康的时候,一定要先给自己刹车。

    有一些非常重要的减肥法则,你必须做到接受,理解,并认可。否则再多努力的减肥都只能是空中楼阁,而且更大几率会让你陷入反弹的恶性循环中。

    根本没有,一定要彻底消灭自己的这种侥幸心态!

    当你每天抱有这种期待,想要走这种轻巧的捷径来解决自己的肥胖。那所有减肥途中所有吃的苦,受的罪,咬牙的坚持,改变的挣扎都会轻易击溃你。

    做白日梦的人从来不肯踏实做事,只想走捷径减肥的你,一样没办法瘦下去,因为根本没有捷径。

    想要变瘦,必须改变,把曾经和现在日渐发胖的自己,彻底改变!

    你要改变自己贪吃高热量食物的饮食习惯,用更简单更自然的饮食来替代。

    你要改变自己懒于运动只瘫坐的运动习惯,用更活跃更丰富的运动来替代。

    你要改变自己熬夜不规律饮食的生活习惯,用更规律更健康的生活来替代。

    不要害怕改变,只有改变自己,才能拥有全新的自己,改变很难,但绝不会办不到,只要你想。

    2.减肥就是一条艰难改变习惯的慢慢长路,根源在于习惯。

    有一万个快速减重的方法,比如节食,比如抽脂,比如各种腹泻脱水等等。这些办法有很多,但效果都很短暂,反弹是一种必然。

    究其根源在于,你只是把浮于表面的体重降低了,而造成体重上升的习惯,丝毫未变。就像你接满了一盆水,快速的把水盆里的水倒掉了,却忘了关掉一直出水的水龙头。

    这样的减肥减一百遍也瘦不了,根本没有解决掉让你发胖的根源,减来减去只是浪费辛苦。

    让你发胖的习惯有很多,比如爱吃零食,爱吃高热量食物,爱吃甜食,不爱运动等等。这些习惯已经伴随你几年,甚至十几年,谁也没有一刀切的改变方法,可以完全斩断过去的自己,你也不必苛责自己力不从心,学会允许自己逐步改变。

    习惯的改变一开始总是很难,但别忘了,一旦改变并形成新的习惯,新的习惯也会变成顽固的习惯,你所需要付出的努力,仅仅只是养成这个习惯,其余的坚持交给习惯的惯性即可。

    就像你的坏习惯让你持续变胖一样,好的习惯也能让你持续变瘦,为了这一持续性的减肥好习惯,前期改变的辛苦一定很值得!

    3.前期饮食降低基数,不急于运动避免损伤。

    相信很多大基数的胖友,发胖的最大因素在于贪吃,毕竟美食那么多,人生那么短。宁可拖着超重的体型去运动,也不愿意少吃一个冰淇淋,这大概是很多大胖友的心愿。

    我曾听过胖友讲:减肥就是为了可以吃的更好更开心,吃胖了再减就是!

    也曾听过胖友讲:减肥成功之后一定要胡吃海喝,想吃什么就吃什么!

    但认真想想,因肥胖少活的寿命,这些年又会少吃多少美味呢?更可悲的是,你现在以为的美味,仅仅只是因为习惯,而并非真的来自你对美食的品味。

    有胖友曾说,运动损伤比起肥胖对身体的伤害,算不得什么。

    大基数的胖友一定要注意:肥胖对身体的伤害,可以随着你体重的降低而逐步恢复或降低。但如果因为你盲目运动,造成关节的损伤,将是一生不可逆的损害。

    最简单的来说,如果你盲目跑步损伤膝盖,即便是你瘦身成功,你的膝盖磨损也无法挽回了。千万不要心急于运动,运动的减肥效果并不明显,尤其在你饮食完全高热量的情况下

    人的精神和意志力是有限的,与其浪费在挣扎运动上,不如集中精力,先调整好你的饮食,降低身体基数之后再加入运动。

    大胖友,你不是一天胖起来的,不要活在白日梦里。想要得到不同的自己,就要做出你以往未曾做过的努力。

    从根源处减掉那些让你发胖的坏习惯,减掉那些你梦里的懒惰。

    千万,千万不要被虚假短暂的掉秤所迷惑,你要减的,是过去的自己,而不仅仅只是体重!

    只要你没有放弃自己,你永远都有可能。

    今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

    今日一问:你听过最扯的减肥谣言?

    小帮:一夜暴瘦

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