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    快乐十分钟开奖号码:自由泳呼吸节奏 呼吸到更多的空气

    日期:2019-09-06 来源:自由泳呼吸节奏 评论:

    陕西11选五开奖结果查 www.fqpb.net [摘要]这篇文章介绍的是如何在游泳过程中改变换气节奏,吸到更多的氧气。从事大部分的运动时,我们不需要非常努力获取氧气。但游泳不同,尤其是自由泳,必须要通过抬头或转头才能吸取空气,而这个重要换气动作却会使我们慢下来。如果是骑自行车或跑步,在最费力的情...……

    这篇文章介绍的是如何在游泳过程中改变换气节奏,吸到更多的氧气。

    从事大部分的运动时,我们不需要非常努力获取氧气。但游泳不同,尤其是自由泳,必须要通过抬头或转头才能吸取空气,而这个重要换气动作却会使我们慢下来。

    如果是骑自行车或跑步,在最费力的情况下每分钟需呼吸50至60次。如果游泳700至3,500米,则大约以每分钟50到60下的频率划水。一位每分钟划水60下,且在每个划水循环都用同侧换气的泳者 (呼吸与划水比例为1:2),每分钟仅呼吸30次,远低于身体所需呼吸频率。如果你学会两侧交替呼吸,就可以头先转向一边换气,闭气划水2下,再以另一边换气 (呼吸与划水比例为1:3),如此呼吸频率每分钟甚至低于20次。

    你一定会说,如果运用这种缺乏氧气的方式训练,身体将学会自我补偿,这也是为何在高海拔地区训练数周能增强血液运送氧气至肌肉的效率。但这种练习效果仍有限,况且,谁有工夫跑那么远?

    运用以下介绍的2:3呼吸法,你的游泳成绩应该可以有些微进展,或至少维持水准,因为在提高生理机能与多余呼吸次数带来的正面阻力两者妥协下,效果几乎被轻描淡写地抵消。

    然而,游泳结束进入换项阶段后,你就会感到轻松很多,不管是骑自行车还是跑步,都能看见它所带来的益处。往下看,这些技巧能让你得到更多氧气。

    如何吸进更多空气?

    自由泳呼吸节奏 呼吸到更多的空气

    移臂时,手一定不能发力,要感觉好像小臂以下是“脱臼”的感觉,任由大臂向前牵引,如果手部发力,很可能出现“鹰爪”形态。

    通过陆上模仿练习来改进入水点的距离和入水时肘部的角度,认真仔细体会入水技术环节的动作要领;熟练之后在进行水中站立或行走练习入水的技术环节动作要领直到熟练;熟练后才能在水中游进中重点体会入水的技术环节并且做到熟练为止。

    我们以左侧呼吸为例:左手入水后吐气,左手一边划水,身体一边向左侧转动,左臂向上划水接近出水时,身体转动幅度最大。左臂出水时,头随身体转动方向转动,嘴自然露出水面吸气。吸气时嘴应该因为身体转动和前进的因素位于一个波谷(涡流)当中,所以只需露半张嘴,半只眼在水上,就可以吸气了。

    我们经常能看到自由泳的初学者总是在呼吸上出现问题,把头仰得高高的连脖子整个抬出水面来吸气,就怕吸不到气。自由泳的呼吸一直是很多初学者觉得很难的一个动作,因为自由泳的呼吸需要转动,那我们平时经??谑鑫白泛粑?,其实严格的来说,自由泳的呼吸都不是转头呼吸。那到底是怎样呼吸呢?下面我们简单介绍一下。

    肘部弯曲角度过大。正确的动作应该是在爬泳划臂动作 ——入水的技术环节中,肘部弯曲的角度是130-150度左右,这样才能在入水以后手臂有充分的距离开始抱水和划水。

    1. 换气时,把头转回来面朝侧边,但别笔直平行水面。让泳镜一眼在水面上、一眼在水里,你会发现脖子转动的幅度变小了。抬起嘴巴至换气的一边,以增加多一点呼吸的空间。这种换气方式不仅能减少拖累速度的情况,还能让你避免喝到让人难受的海水或湖水。

    2. 学习两侧换气。一开始可能不太好上手,但练习几个星期后你就能舒服自在地运用了。在一些难度高的公开水域,也许你被迫只能朝某一侧换气,这时你就会庆幸已学会左右开弓,而且会减少游歪的几率。

    3. 当你能自在地运用两侧换气,并对1:3换气法相当熟练时,便开始尝试2:3换气法吧! 参考下图

    这表示你得连续划水2下,第1下闭气,接着连续呼吸两次,左右各一。第一次换气的方向会和上一轮第二次换气方向相同?;德拭糠种?0下,等于呼吸率每分钟40次,虽然仍和原本身体的呼吸频率不同,但比较接近了。每次换气时有没有充份呼吸其实不太重要,身体需要的只是气体交换顺畅,好让新鲜氧气进入,排出二氧化碳。

    自由泳呼吸节奏 自由泳如何改变换气节奏

    【图】换气嘴巴浮出水面吸气前,用鼻子吐气形成气泡的瞬间画面。

    动作要自然放松,入水时手掌入水点要小,避免带入气泡,增加阻力。

    【图】“以中轴线的平衡与稳定为基础,身体的转动带动头部跟着转动?!?/p>

    划大圈就是用背阔肌的力量移臂,而不是肩关节转动,看着就左右扭动很厉害。

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