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    日期:2019-09-29 来源:立定跳远怎么练 评论:

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    理论部分

    ? 步长

    ? 如今教练员常挂在嘴边的一句行话是“消极的脚部速度”,它指脚向下和向后运动,而不是髋关节尽可能向前移动,

    ? ? 一些教练员强调落地腿的预先扒地动作,这是一种错误技术。

    身体姿势

    ? ? ? 较大的前倾角(45°)应该在加速的第一步出现。当运动员达到最高速度时(最后一步时)身体转为直立。

    起跳时的速度和位置

    ? ? ? 全脚掌平放落地后是坚固的、肌肉负荷的和充满弹性效果的反应。

    ? ? 根据身体结构或力学原理,髋关节位置越高,运动员跳得更远或更高的可能性 越大。(即最后一步不需要太多的蹲深)

    起跳角度和飞行路线

    三级跳远最后一天的起跳角度为19-22度。

    图片发自简书App平衡和身体前压

    ? ? ? 当脚突然制动时,助跑的动量向上体转移。这意味着上体快速向前旋转,以致缩短了抛物线的长度,简前旋转使脚过早地落入沙坑。起跳越有效率,前旋越少,然而前旋总是要发生的,如果不进行克服,将会使运动员过早落地。

    落地

    ? ? 最大的问题是与运动员重心有关的起跳脚的摆放位置。另外,起跳脚不应该是脚跟或脚趾先着地。

    ? ? 运动员和教练员必须记住落地力量是通过整个肢体转换而成的,而不仅是个别关节作用的结果,落地应该是一系列积极动作的结果,而不仅仅是撞到沙坑或地面上。(桂圆问题)

    ? ? 在第二步,运动员应该感觉到身体降低或收紧的感觉,第二步时身体就开始做准备,降低重心,而不是放慢速度。另外,脚要平放于地面。

    ? ? ? 当起跳脚和地面接触时,脚要放平,并且稍微在身体重心前,运动员应该把最后两步看作“长一短”步,这有助于其建立有效的起跳。

    ? ? 积极摆臂,停止手臂的摆动会导致起跳时速度降低。

    ? ? 第一步起跳

    ? ? ? 起跳脚必须全脚掌平放在地面上,脚跟先着地会产生起跳制动,脚尖先着地使起跳腿在着地冲击力下失去稳定性,导致起跳腿弯曲或被压垮,也会阻止起跳腿获得能量。运动员是不应该试图用起跳脚后扒或后拉来起跳的。

    ? ? 起跳时运动员最好的身体姿势是直立且垂直于地面,另外领先腿的膝关节和对侧手臂应该向上摆动,以增加对地面的垂直作用力。

    ? ? ? 当离开地面时运动员应该将视线向上、向远处看,而不应该低头看起跳板或沙坑。也不要过分强调跳的太高。

    补图p38

    腾空步练习

    目的

    获得地面的推动力。

    练习

    ? 这个练习强调强有力的起跳和起跳前旋时身体的平衡。此练时身体有些僵硬,像是个雕塑,也不向前旋转。运动员保持这种姿势,直至落地。领先脚与后腿的膝关节同时落在沙坑中。

    补图p34

    ? ? 如果运动员不通过手臂和腿的画圆动作来对抗向前旋转,、身体则会继续前旋以至形成脸部朝下的落地姿势。

    >>滑步技术

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