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    北京体彩11选5开奖结果:24式太极拳动作要领 二十四式太极拳教学详解

    日期:2019-08-24 来源:24式太极拳动作要领 评论:

    陕西11选五开奖结果查 www.fqpb.net [摘要]太极拳是国家级非物质文化遗产,也是从古至今海内外的中国传统保健拳法。它以中国传统儒家、道家中的太极和阴阳辩证理念为核心思想, 结合易学的阴阳五行之变化,融合中医经络学和古代的引导术、吐纳术形成一种修身养性的汉族传统拳术?!岸氖教?..……

    太极拳是国家级非物质文化遗产,也是从古至今海内外的中国传统保健拳法。它以中国传统儒家、道家中的太极和阴阳辩证理念为核心思想, 结合易学的阴阳五行之变化,融合中医经络学和古代的引导术、吐纳术形成一种修身养性的汉族传统拳术。

    “二十四式太极拳”也被称为“简化太极拳”,《简化太极拳》于1956年经国家体委组织部分专家,在传统的太极拳上,删除繁杂和重复的动 作选取了24式,改编而来的“简化太极拳”。

    24式简化太极拳招式

    预备势:并脚直立—两臂下垂—手指微屈—虚颌顶劲—下颏微收—舌抵上腭—双眼平视—全身放松 

    一、起势:左脚开步—两臂前举—屈腿按掌

    二、左右野马分鬃:后坐撇脚—收脚抱球—转体上步—弓步分手 

    三、白鹤亮翅:跟步抱手—后坐转体—虚步分手 

    四、左右搂膝拗步:后坐撇脚—摆臂收脚—上步屈肘—弓步搂推

    五、手挥琵琶:跟步展臂—坐腿引手—虚步合手

    六、左右倒卷肱:转体撤手翻掌—退步卷肱—后坐虚步推掌

    七、左揽雀尾:转腰撤手—抱手收脚—转腰上步—弓步前棚—转腰摆臂—坐腿后捋—转腰搭手—弓步前挤—后坐引手—弓步前按

    八、右揽雀尾:转体分手—抱手收脚—转腰上步—弓步前棚—转腰摆臂—坐腿后捋—转腰搭手—弓步前挤—后坐引手—弓步前按

    九、单鞭:转体运臂—右脚内扣—上体右转—勾手收脚—转体上步—弓步推掌

    十、云手:后坐扣脚—转体松勾—左云并步—右云开步—左云并步

    十一、单鞭:转体勾手—转体上步—弓步推掌 

    十二、高探马:跟步收脚—坐腿屈臂—虚步推掌

    十三、右蹬脚:穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手

    十四、双峰贯耳:收脚并手—落脚收手—弓步贯拳

    十五、转身左蹬脚:坐腿变掌—转身分手—提膝抱手—分手登脚

    十六、左下势独立:收脚勾手—屈蹲撤步—仆步穿掌—弓腿起身—独立挑掌 

    十七、右下势独立 落脚勾手—碾脚转体—屈蹲撤步—仆步穿掌—弓腿起身—独立挑掌 

    十八、左右穿梭:落脚翻掌—收脚抱手—上步错手—弓步架推—转体撇脚—收脚抱手—上步错手—弓步架推

    十九、海底针:向前跟步—坐腿抽手—虚步下插掌

    24式太极拳动作要领 二十四式太极拳教学详解

    支撑腿微屈站稳,另一腿向上提踢,脚面绷平,用同侧手在额前迎拍脚面。(图33)

    初学太极拳要学会自然呼吸,不要追求动作与呼吸结合,当熟悉拳理拳法后,呼吸与动作自然结合,过分追求反而会出现气喘吁吁的现象。

    后脚向前一步,或前脚向前半步。(图10、11)

    练习太极拳,腰脊尤其重要。拳论中说,“腰如车轴,气如车轮,用力在腕,机关在腰”,“腰脊为第一主宰”,“十三总势莫轻视,命意源头在腰际”,“刻刻留心在腰间,腹内松净气腾然”,这都是说腰脊在练习太极拳过程中起着主宰作用。

    3.两脚前后和横向距离要适当,脚掌或脚跟碾转要适度,以利重心稳定、姿势合顺,伸直腿要自然,膝部不可挺直。

    3.两脚距离不可过小,并须注意向前的跨度,尤其拗步步形。

    但是肘又不能明显外撑形成亮肘的状态,这就是拳理中强调的“胸前有肘不见肘”。不沉肩垂肘,气容易浮于上面,而且也会失去肘关节自然护肋的作用。

    二十、闪通臂:提手收脚—上步分手—弓步推撑

    二十一、转身搬拦捶:后坐扣脚—坐腿握拳—摆步搬拳—转体收拳—上步拦掌—弓步打拳 

    二十二、如封似闭:穿手翻掌—坐腿引手—弓步按掌

    二十三、十字手:后坐扣脚—弓步分手—交叉搭手—收脚合抱 

    二十四、收势:翻掌分手—垂臂落手—并脚还原

    24式太极拳注意事项

    24式相比于其它的太极拳套路的招势少,更适合初学者学习。小编整理了一下注意事项,更有益于对24式的探索。

    一、静心定意,化僵求活

    心静则明理,神定则稳静。初学48式太极拳,要以空杯的心态,从拳架,桩功,理论开始学起,尊崇老师的教诲,树立学拳的信心和阶段性的 目标。

    身体通过缓慢深长的呼吸和配合每一个动作的演练要领节奏来行拳,以达到熟练套路和纠正身形的要求。

    静心,是为了让自己练习24式太极拳时更好的放松;定意,是为了更好的运用自己的意念。

    二、步法和单个动作的练习是练好太极拳的基础

    武谚有之:“未习拳先习步,未练武先练桩”??杉叫尾椒ǖ闹匾?。步形步法的学习看似简单,所以易被初学者忽视。步形步法是稳定中心 的关键,步形不正确、步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄,出脚的位置、方向、角度不对,都会形成上身不正、重心不稳等现 象。所以步形要准确,出步要适度,前进、后退、左顾、右盼、中定,始终保持百会穴与会阴穴在一条垂直线上。正如拳论所讲:“无过不及 ,随屈就伸,立如标杆,活似车轮?!币虼瞬叫尾椒ǖ牧废坝欣谙屡潭鞯奈榷ㄐ约芭嘌硇?、步法的协调性,可为进一步学习太极拳打下 基础。

    三、速度要均匀

    太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好。熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾保持均匀。打 一套“简化太极拳”,正常的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8~10分钟,“八 十八式太极拳”需要20分钟左右。

    四、用意不用力

    太极拳的每一个动作都是由意识来支配的,在操拳时,最好能选择一个安静避风的环境,不要边练拳边与人交谈,根据各人不同的体质和健康 状况,选择一定的驾势,做到量力而行。轻松自在地练习,切不可过于用力伤了自己,不小心跌倒就更是不划算了。

    五、操拳如织网

    这是就太极拳在攻防方面的实用而言。在这方面,我只有推手练习,没有实战经验。我从理念认为,推手也好,技击也好,只有充分发挥太极 拳的特长,太极功夫才算派上用场。

    既然推手练的是粘黏连随,那么在技击攻防中也必然要充分运用,否则,太极拳的优势就丢了。实际上,以柔克刚就是靠粘黏连随来实现的。 形象地说,在推手或实际攻防中,不管来力多大,来力多快,与我力一接触就好比碰上了一张网,进退不得自如,英雄无用武之地。

    太极拳24式 24式太极拳

    陈式太极拳对腹部的要求是要“合”。陈鑫说:“中间胸腹,自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元如磬折 如鞠躬形,是谓含住胸,是为合住劲,要虚?!庇炙担骸靶馗箍砗旯愦?,向前合住,中气贯注?!辈渴堑ぬ锼诘牡胤?,丹田是中气归宿的场所。

    敛臀固然可以防止蹶屁股的毛病,但是如果只注意臀部向里收敛,则前裆大开,后裆夹住,裆劲不能开圆,就会影响身体转动的灵活性。

    当左脚迈出去,慢慢落实成左弓步时,左手也同时到左胸前,右手停于右胯旁,这时眼就得看左手虎口或食指。眼看左手时,既不能瞪眼也不能迷茫,而是要两眼有神注视前手。

    从起式到收式,都应是起吸落呼、收吸放呼。久而久之,就可使动作和呼吸结合上。再加紧下大功夫,就能达到气与劲合的境地。

    “塌腰”是对腰部的具体要求。腰部要么意识地下垂,但不可用力,不能使腰部肌肉紧张而影响转换的灵活性,要按照脊柱的生理曲线自然下塌。

    有的太极拳家提出“腹松”;有的提出“空胸实腹”。实际上,腹部肌肉随着中气出人丹田有张有弛,两者并不矛盾。是“中气存于中,虚灵含于内”。

    太极拳的呼吸方式有腹式呼吸和逆腹式呼吸,也就是常说的丹田呼吸法,能锻炼肺活量,提高心肺功能。

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