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    足球彩票:你应该吃多少脂肪?

    日期:2019-04-13 来源: 评论:

    陕西11选五开奖结果查 www.fqpb.net [摘要]当我与想要减少体脂肪的女性一起工作时,我发现大多数饮食都含有适量的碳水化合物和脂肪,以支持一般健康,激素分泌,良好的睡眠和饱腹感。消耗过多或不足够的脂肪通?;岫哉庑┮蛩夭好嬗跋?,从长远来看,很难坚持极端饮食。虽然没有一个适合所有人的脂肪...……

    当我与想要减少体脂肪的女性一起工作时,我发现大多数饮食都含有适量的碳水化合物和脂肪,以支持一般健康,激素分泌,良好的睡眠和饱腹感。消耗过多或不足够的脂肪通?;岫哉庑┮蛩夭好嬗跋?,从长远来看,很难坚持极端饮食。

    虽然没有一个适合所有人的脂肪消费指南,但女性需要摄入足够的脂肪,以获得足够的脂肪摄入量。

    根据联合国粮食及农业组织的说法,任何成年人应该吃的绝对最低摄入量是脂肪摄入量的15%。对于绝经前的女性,这个数字会上升到20%。

    例如,对于一个每天吃2000卡路里的育龄妇女来说,这大约是45克脂肪 - 相当于大约三汤匙油。

    从那里,您需要的脂肪量实际上取决于您的健康和健身目标,总体卡路里需求和食物偏好。我的一些客户在低脂肪餐后感到不满意,而另一些则难以消化高脂肪餐。没有足够的脂肪可以吃,而且你的摄入量可能每天都在波动。

    你怎么知道你是否得到了适合你的金额?注意以下症状和体征。

    饮食中脂肪含量过少会导致:

    ·吃完后不久就会持续饥饿

    ·干燥的皮肤和头发

    ·粉刺

    ·低性激素(雌激素,黄体酮,睾丸激素)

    ·不规则的时期/闭经

    ·血糖控制不佳

    ·情绪低落,焦虑或抑郁

    ·经常发病

    ·体温低

    ·早衰

    ·无意识的体重减轻或体重增加(取决于卡路里摄入量)

    饮食中过多的脂肪会导致:

    ·无意识的体重增加

    ·胃痉挛

    ·大便松弛或腹泻

    ·便秘(碳水化合物过低时)

    ·炎症(含有过多的或反式脂肪)

    ·胆固醇升高(某些人)

    正如你所看到的,脂肪摄入不足的健康问题比多余的脂肪摄入量更令人担忧,并且不会显得那么快。我的大多数女性客户在饮食方面做得最好,其中含有30%至50%的脂肪热量。

    带回家的信息是这样的:没有理由担心饮食中的脂肪,特别是全食物中的脂肪。并且吃高脂肪饮食也没有魔力。

    吃一些让你感觉最好的脂肪,强调健康的全食物脂肪,如单不饱和油脂,椰子和牧草的饱和脂肪,草饲动物,以及来自脂肪鱼,坚果和种子的-3脂肪。使用足够的健康脂肪,使你的食物味道好,避免油炸食品和油重的餐厅菜肴。尽量减少您对包装和加工食品的消费。在蔬菜上享用黄油,在沙拉上享用牛油果,在早餐时享用培根和鸡蛋!在寿司餐厅品尝肥腻的金枪鱼(严肃地说,这是最好的。)

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