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    彩吧助手:引体向上能做50个和能做20个,有什么本质的区别吗?

    日期:2019-03-23 来源: 评论:

    陕西11选五开奖结果查 www.fqpb.net [摘要]引体向上是徒手健身中难度比较高的一个动作,不仅需要极强的上肢力量,而且对自身的体重有着一定的要求。在大学体育考试中,需要完成20个引体向上就能拿到满分??墒钦霭嘞吕?,能够达到及格线10个的人都寥寥无几。引体向上 在这种强烈的对比...……

    引体向上是徒手健身中难度比较高的一个动作,不仅需要极强的上肢力量,而且对自身的体重有着一定的要求。在大学体育考试中,需要完成20个引体向上就能拿到满分??墒钦霭嘞吕?,能够达到及格线10个的人都寥寥无几。

    引体向上 

    在这种强烈的对比下,那些能够做20个引体向上的人就算是非常厉害的了??墒?,山外有山,人外有人。在健身界里,还是有人可以一口气完成50个引体向上的。如果将能做50个引体向上的人和能做20个引体向上的人进行对比,两者会有什么本质的区别呢?

    由于能做50个引体向上和能做20个引体向上的人的身材不会有明显的区别,大部分人会认为两者只是数量上的差别,还不至于发生本质的变化。然而,透过数量的背后,这3个方面已经发生了本质的变化。

    背肌 

    第一,肌肉的发达程度。在大家的意识中,引体向上主要锻炼到肱二头肌和背阔肌。能做50个引体向上的人在这几块肌肉上自然要发达不少。但是很容易被大家忽略的是,引体向上对前臂的锻炼效果。

    前臂 

    对于一口气能完成20个引体向上的人,是不必担心握力不够的问题的。但是对于一口气能够完成50个引体向上的人,想要长时间握住单杠不松手就得好好训练一番了。另外,想要一口气完成50个引体向上,那么日常的训练量将会非常大。在这个过程中,训练者的大臂,前臂,握力都会得到很大程度的提升。

    第二,力量的估算。在健身领域,习惯使用RM进行绝对力量的估算。RM可以看做是一个单位,表示用尽全力可以重复的次数。例如,对于弯举20kg的哑铃,5RM可以表示用尽全力只能举起5次。

    能够完成20个引体向上的人,如果使用RM进行估算,可以测出这个人的绝对力量是其自身体重的165%。例如,一个体重60kg的人,他的上拉最大力量可能是99kg??上У氖?,这个方法已经不适用能够一口气完成50个引体向上的人了。如果强行估算,误差将会非常大。

    标准引体向上 

    第三,肌肉耐力。能够完成20个引体向上的人,其肌肉力量已经足以掌控自身体重。所以,和能够做50个引体向上的人比起来,差距最大的应该是肌肉的耐力,而并非肌肉的力量。

    最后,无论是引体向上还是其他动作,只要达到了一定数量,锻炼的效果都会倾向于肌肉耐力的训练。以上,希望对大家有所帮助。

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